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之道

对于健身爱好者而言，合理均衡的营养摄取至关重要，不仅能优化训练成果，还能保障身体健康。千亿球友会平台QY球友会体育官方平台认为：本文将

针对健身前后提供全面的营养攻略，助你事半功倍地实现增肌燃脂目标。

健身前：能量补充，蓄势待发

健身前约2-3小时，应摄取富含复杂碳水化合物的食物，如全麦面包、糙

米、燕麦片等。这些食物能在体内缓慢释放能量，持续供给肌肉能量。，还可适量补充蛋白质，如瘦肉、鸡蛋、鱼肉等，有助于促进肌肉合成，为即将到来的训练做好准备。

健身中：适量补水，及时补充

健身过程中，由于大量出汗，身体水分会流失，电解质平衡也会受到影响。因此，及时补充水分非常重要。建议每15-20分钟喝水一次，少量多次地补充，避免大量饮水引发肠胃不适。

健身后

：恢复修复，促进增长

健身后是肌肉生长和修复的关键时期。此时应重点补充蛋白质和碳水化合物。蛋白质能帮助修复并重建受损的肌肉纤维，而碳水化合物能迅速补充消耗的能量，促进肌肉恢复。

蛋白质：每公斤体重摄取1.6-2.2克蛋白质，如瘦肉、鱼肉、豆制品等。

碳水化合物：每公斤体重摄取4-6克碳水化合物，如糙米、燕麦片、水果等。

注意事项：

均衡多样：食物种类丰富多样，以满足身体各种营养需求。

避免加工食品：加工食品往往含有高热量、高脂肪，不利于健身目标。

循序渐进：不要突然大幅增加或减少热量摄取，应根据训练强度和目标逐步调整。

咨询专业人士：如有特殊需求或健康问题，建议咨询注册营养师或医生。

遵循本营养攻略，配合合理有效的训练计划，你将能最大程度地提高健身效果，实现理想的增肌燃脂目标。记住，营养是健身之旅

中缺一不可的重要环节，只有科学合理的饮食才能帮助你事半功倍，成就更强健的体魄。