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健身不仅仅关乎外表，更关乎全面提升你的身体、精神和情绪健康。藉由以下 161 个改变生活的健身知识，

助你释放内在潜能，迈向更健康、更充实的人生：

身体健康

保持水分：每天喝大量的水，以保持身体水分充足。

均衡饮食：摄取各种营养丰富的食物，包括水果、蔬菜、全谷物和

瘦肉。

充足睡眠：每晚睡 7-9 小时，以促进身体恢复和肌肉生长。

热身和放松：在运动前后进行热身和放松，可防止受伤并提高锻炼效果。

循序渐进：逐渐增加运动强度和持续时间，避免过度劳累。

精神健康

运动与情绪：规律运动能释放内啡肽，有助减轻压力、焦虑和抑郁。

建立训练伙伴：找一位训练伙伴，可提升动力和问责感。

设置现实目标：设定可达成的健身目标，避免沮丧。

庆祝成功：认可你的成就，保持积极性。

善待自己：休息和恢复对身心健康至关重要。

情绪健康

运动缓解压力：运动能帮助减轻压力荷尔蒙，如皮质醇。

增强自信心：健身能改善身体形象，提升自尊。

社交互动：集体运动课和健身房能提供社交机会。

减少焦虑：有氧运动可释放镇静神经的激素。

改善情绪波动：规律运动有助于稳定情绪并减轻症状。

其他知识

运动频率：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动或 75 分钟的剧烈强度有氧运动。

锻炼类型：结合有氧运动、力量训练和柔韧性锻炼以获得全面的益处。

受伤预防：使用正确的技术，穿戴适当的装备并倾听你的身体。

营养补充：咨询营养师了解是否需要补充剂或

特殊饮食。

寻求专业指导：如有必要，请向认证的健身专业人士寻求指导。

通过遵循这些改变生活的健身知识，你可以释放内在潜力，创造一个更健康、更幸福的自己。记住，健身是一段旅程，需要时间、坚持和对自己身心的关爱。