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在当

今快节奏的生活中，很容易忽略儿童的健康和幸福。，早期的健康习惯对于终身健康至关重要。因此，了解并

遵循儿童健身指南非常重要。

指南的重点

儿童健身指南由世界卫生组织 (WHO) 等全球卫生组织制定。这些指南规定了儿童从出生到 18 岁各个年龄段的推荐身体活动水平。该指南着重于以下关键领域：

有

规律的身体活动：儿童每天应进行 60 分钟或以上的中等至剧烈强度的身体活动。这可以包括玩耍、体育活动或主动通勤。

减少久坐行为：久坐行为，例如长时间看电视或玩电子游戏，应限制在每天一小时以内。

多样化的身体活动：儿童应参与各种身体活动，包括有氧运动、力量训练和柔韧性练习。

乐趣和享受：身体活动对孩子应该是愉快的和享受的体验。

指南的好处

遵循儿童健身

指南可以为儿童带来以下好处：

改善身体健康：身体活动有助于保持健康的体重、降低患慢性疾病（例如心脏病和糖尿病）的风险，并增强骨骼和肌肉。

提高心理健康：运动被证明可以改善情绪、减少压力，并提高自尊。

促进社交技能：团队运动和与同龄人的活动可以帮助儿童发展社交技能和社交网络。

更好的教育表现：身体活动已被证明可以提高注意力、记忆力和学习能力。

建立健康的习惯：在儿童时期培养健康的习惯可以他们在以后的生活中继续保持这些习惯。

实施指南的技巧

将儿童健身指南纳入你的家庭生活，以下是一些技巧：

以身作则：父母在身体活动中应该树立榜样，即使只有短时间。

让它变得有趣：将身体活动融入游戏和活动中，以保持孩子的参与度。

创造机会：提供步行、骑自行车或参加社区体育项目的活动。

减少屏幕时间：限制儿童看电视和电子设备的时间，并鼓励他们主动活动。

与

医疗保健提供者合作：咨询你的医疗保健提供者以获得针对孩子具体需求的指导。

通过遵循儿童健身指南，我们可以帮助我们的孩子建立健康积极的生活方式，这将给他们带来终身的福祉。记住，重要的是要以一种鼓励和支持的方式来实施这些指南，让身体活动成为孩子生活中的愉快和有益的部分。